Wat zijn microstressoren?
Microstressoren zijn heel kleine vervelende zaken die we meemaken, door ons gecreëerd (bv. het alarm van de wekker ’s morgens) of niet gecreëerd (bv. de file, een vervelende mail enz.) die – in een grote hoeveelheid – heel wat negativiteit, woede, frustratie en een ambetant gevoel kunnen veroorzaken. Denk hierbij aan een ‘moeilijk’ iemand die al in de deuropening staat bij jouw aankomst op kantoor, een vervelende sms (“ik ben ziek”), een moeilijke cliëntsituatie, files, een misverstand in een vergadering, negatieve signalen over onszelf enzovoort.
Volgens de Harvard Business Review hebben ze veelal te maken met onder andere:
- het aantasten van onze waarden, normen of doelen;
- het aanspreken van onze emotionele reserves.
Het is daarom belangrijk dat we:
- stilstaan bij deze diverse microstressoren: welke microstressoren ervaren we, maken ons ‘ambetant’ en tasten onze positieve en gedreven houding aan? Dit is de identificatie van deze microstressoren;
- vanaf het moment dat we een zicht hebben op onze belangrijkste microstressoren, kijken hoe we hiermee kunnen omgaan. Soms lukt dit ons niet (en dan moeten we ze aanvaarden), maar meestal kunnen we wel kijken naar hoe we hiermee in de toekomst kunnen omgaan. Daarbij zoomen we in op de:
- onmiddellijke reacties of aanpakken (bv. diep in- en uitademen, even frisse lucht zoeken of met iemand praten);
- meer fundamentele aanpakken (bv. hoe ga je om met mensen die achter je rug praten of hoe ga je om met de file(s), enz.); - actie ondernemen: pak de microstressoren dus aan, indien mogelijk, en evalueer ook tijdig of je moet bijsturen in je houding, aanpak, gedrag, gedachten enzovoort.
Het investeren in de analyse en de aanpak van je microstressoren is fundamenteel voor je zelfzorg. Vaak wordt er immers over ‘grote’ stresssituaties gesproken, over belangrijke stresscreëerders, maar het is heel dikwijls de opeenstapeling van kleinere stressoren die de kwaliteit van ons leven zwaar bepaalt.
